تایتل قالب


مکانیزم دفاعی و تشدید مشکلات

سلام دوستای خوب و همراه من

امروز میخوام در مورد مکانیزم های دفاعی که ما از خودمون نشون میدیم در شرایط سخت صحبت کنم


چرا ؟ چون در کوتاه مدت این مکانیزم های دفاعی ما رو راحت میکنه اما در بلند مدت باعث میشه موقعیت های درد ناک رو جذب کنیم تا نسبت به این ویژگی ها  جواب نگیریم و بپذیریم که باید چیزی و تغییر بدیم در درون!

سه مکانیزم دفاعی مهم وجود داره:

انکار_ سرکوب _فرافکنی

واکنش اولیه اتفاقات منفی و خیلی دردناک انکار هست انکار نپذیرفتن یک واقعیت هست و روش برخورد با مشکل، برای کسایی که فکر میکنن نمیتونن از پسش بر بیان پس میگن نه! نشده!


سرکوب یعنی من ناراحتم ولی حواسمو پرت میکنم خیلی برام دردناکه ولی بهش فکر نمی‌کنم به چیز دیگه ای فکر میکنم و مشغول کار دیگه ای میشم قبول کرده وجود داره و خیلی سخته ولی سعی میکنه حواسشو پرت کنه ازش!


فرافکنی یعنی نسبت دادن ویژگی که در خودمون نمی‌پذیریم به دیگری : من که نیستم ولی ببین این چقدر اینجوریه؟

میگن : کافر همه را به کیش خود پندارد

اون ویژگی رو به درون خود برده و به دیگران نسبت میده

چون ناخودآگاه میدونه اگر خودش جای او بود این کارو میکرد و پتانسیل بودنش رو داره!

مکانیزم های دفاعی حاکی از باور های غلط هست که اگر این جور بشه نمیتونم کاری کنم! تحمل ندارم !نابود میشم! بلد نیستم!!!


ماجرای دردناکی که برای سال ۱۳۸۰ بوده اگر بتونه حالتو بد کنه یعنی هنوز به ماجرا مثل گذشته نگاه میکنی و فکر میکنی مطلقا بد بوده!


درصورتی که اگر از این ماجرا درس هایی برای تغییر خودت پیدا کنی اون ماجرا در ذهنت تبدیل به یک تجربه ارزشمند میشه که عامل تغییر من شده و در صورت یادآوری اون حالت بد نمیشه...

با خودت میگی: اون روزا خیلی سختی کشیدم چون این طوری تعبیر میکردم ولی خب همون موضوع نقطه عطفی بود که در طول زمان کارهایی کردم و الان چقدر بزرگ شدم حالا نگاه میکنی به اثرات مثبت اتفاقات منفی :)


برای تغییر سناریو دونستن دو تا نکته کافی نیست لازمه تا مجموعه ای از کارها رو انجام بدی

از اقدامات مهم : تغییر نگاه و تغییر گفت و گوهای درونی درباره آدم هاست

خیلی وقتا برای اینکه نعمت های بزرگ داشته باشیم باید با چالش هایی رو به رو بشیم تا رشد کنیم و استحقاق رسیدن به  اون نعمت ها رو داشته باشیم :)


در تک تک ماجراهای زندگی مخصوصا ماجراهای سخت زندگی هدایت الهی نهفته است و دونستن این مورد خیلی در شرایط سخت کمک کننده هست :)


پذیرش یعنی به خودت بگی این واقعیت برای من لازم بود!

حالا اثرات مثبت اون اتفاق رو برای خودم مینویسم میتونی از دوستات که خارج گود هستن هم کمک بگیری چون شاید بهتر میتونن ببین تا خودت که تو دل ماجرا بودی 


رویداد ها گاهی ما رو دعوت میکنن به تغییر و برخورد منطقی با واقعیت ها شاید داریم گاهی زیاده روی میکنیم و باید به تعادل برسیم


تمرین: با چشم بسته چند نفس عمیق بکش و بعد بنویس

من دارای قدرت ذاتی هستم که مسیر زندگی ام را تغییر دهم

همه دوست دارن مسیر زندگیشون تغییر کنه ولی خودشون تغییر نمیکنن


تمرین :1_ بررسی کن کدام رویدادهای زندگیت یا فردی در زندگیت هنوز شما رو دچار خشم یا ناراحتی میکنه؟

(با جواب به این سوال کشف میکنی که هنوز با اون به صلح نرسیدی و چه وجوهی رو باید پذیری و تو سناریو تکراری گیر کردی و مقاومت داری)


2_در باره اون چه جملاتی به خودت میگی؟


3_چه کسانی یا چه چیز هایی رو برای مشکل فعلی زندگی ام مقصر میدانم یا سرزنش میکنم؟


4_برای اینکه ثابت کنید به شما ظلم و بد رفتاری شده چه رفتار ها اعتیاد ها و الگو های خودویرانگری تا به امروز داشتی؟

مثلا لجبازی قهر قضاوت غیبت و...

زیادی بازی کامپیوتری کردن مشروب خوردن خودارضایی و......


با این رفتار های خود ویرانگر مشکلات همچنان ادامه پیدا میکنه و سناریو تکرار میشه...

5_اثرات مثبت آن اتفاق رو لیست کن( درطول زمان برای خودت و اطرافیانت)


کسی رو سرزنش نکن حتی خودت!

خیلی وقتا آدم هاوقتی به شکل اعتیاد گونه ای به سمت انجام کارها می‌رن دارن از یک سری واقعیت ها فرار میکنن و نمیتونن به سناریو دلخواه خودشون برسن چون خودنظاره گری و تعادل لازم رو ندارن...


از این به بعد وقتی ویژگی منفی در دیگران میبینیم سرزنش نمیکنیم و به این فکر میکنیم که چه اثرات مثبتی برای خودش همسرش فرزندش و اطرافیانش داره؟

ملیحه ۰۸ شهریور ۰۰ ، ۱۲:۱۸ ۰ ۲۶ قضاوت

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">

به بهشت من خوش آمدی❣

هیچ بیرونی وجود نداره از قضاوت و سرزنش دیگران دست بردار و به درون خودت سفر کن❤

تویی که داری این‌ متن رو میخونی
نمیدونم کجای این جهان هستی
حالت چطوریه؟
روزت چطور میگذره؟
دلت غمگینه یا شاد؟
اما میخوام بهت بگم به فردا و طلوع خورشیدش امید داشته باش
همه سختیا میگذرن همه غم ها میرن
همه نشدن های الان تموم میشن
بهت قول میدم!
از وقتی خورشید طلوع کرد
و تو چشماتو باز کردی
فرصت داری برای بهتر شدن تا زمان حیات....
قدر لحظه هاتو بدون ❤️